TERAPEVTSKO PISANJE - pisanje iz duše
Ob prehodu leta je čas, ko lahko uredimo svoj misli in se posvetimo sebi. Mnogim ljudem je težko zaznati svoje občutke. Obstaja pomoč: svinčnik in papir! Iz-pišimo iz duše vse, kar nam leži na srcu, iz-pišimo stres.
Redno zapisovanje svojih misli, skrbi, želja ima mnoge prednosti; deluje lahko tudi terapevtsko.
Kako premagati strah pred praznim listom papirja? Tako, da pustimo, da misli stečejo brez nadzora, kar "sprazni" glavo in prinese jasnost.
Moč pisanja so spoznali tudi v psihologiji in psihoterapiji. Tako je ameriški profesor James Pennebaker uveljavil terapevtsko pisanje.
Ugotovil je, da zadrževanje čustev dolgoročno vpliva na psihično in telesno zdravje.
Pisanje je pomoč za samopomoč, lahko pa spremlja tudi psihoterapijo, svetovanje in coaching..
Je zelo preprosto. Lahko pišemo o svojih izkušnjah iz preteklosti in sedanjosti. Začnemo z objektivnim opisom, nato pa s subjektivnimi zaznavami. Priporoča se pisanje "v enem zamahu", brez predaha.
Pri aktualnih temah pomaga že enkratno pisanje za več jasnosti. Pri zahtevnejših temah se priporoča 4 dni po
15-20 minut. Predpostavka: Brez pritiska!
Ne gre za dosežke, vrednotenje, pravopis. Le tako smo lahko čisto iskreni, pristni, da prepoznamo svoje skrbi, strahove, želje ...
Pisanje izboljša zaznavanje sebe, stik s seboj, pomaga vzpostaviti razdaljo do lastnih misli in tem.
Pisanje pomaga ob življenjskih krizah, je prijazna skrb zase in vsakdanja psihohigiena.
Pisanje kot veščina
Pisanje je veščina, ki jo vsak obvlada in se je lahko nauči. S pisanjem dobite jasnost, misli so pred vami črno na belem in zato bolj obvezujoče.
Prvotne, "surove" tekste, ki so nastali s prostim pisanjem, lahko kasneje v več fazah izboljšamo.
Izmenjava z drugimi je pomemben del procesa: spodbuden, spoštljiv feedback, povratna informacija, odslikava krepke poteze besedil.
Rituali pisanja pomagajo, da ostanemo v toku. deset minut na dan zadošča. Majhne enote pisanja ustvarjajo navado.
Mnogi ljudje imajo negativen odnos do svojega pisanja zaradi slabih izkušenj iz šole.
Da premagamo notranjega kritika, uporabimo prosto pisanje (freewriting). To odpira vrata do novih idej.
Nekaj iztočnic za prosto pisanje:
- Kaj me trenutno obremenjuje?
- Katere moje potrebe niso izpolnjene?
- Kaj lahko naredim za to?
- Kdaj sem se zadnje mesece dobro počutila?
- Katere tri takšne reči bom naredila v naslednjem tednu? 1, 2, 3 ..
Redno zapisovanje svojih misli, skrbi, želja ima mnoge prednosti; deluje lahko tudi terapevtsko.
Kako premagati strah pred praznim listom papirja? Tako, da pustimo, da misli stečejo brez nadzora, kar "sprazni" glavo in prinese jasnost.
Moč pisanja so spoznali tudi v psihologiji in psihoterapiji. Tako je ameriški profesor James Pennebaker uveljavil terapevtsko pisanje.
Ugotovil je, da zadrževanje čustev dolgoročno vpliva na psihično in telesno zdravje.
Pisanje je pomoč za samopomoč, lahko pa spremlja tudi psihoterapijo, svetovanje in coaching..
Je zelo preprosto. Lahko pišemo o svojih izkušnjah iz preteklosti in sedanjosti. Začnemo z objektivnim opisom, nato pa s subjektivnimi zaznavami. Priporoča se pisanje "v enem zamahu", brez predaha.
Pri aktualnih temah pomaga že enkratno pisanje za več jasnosti. Pri zahtevnejših temah se priporoča 4 dni po
15-20 minut. Predpostavka: Brez pritiska!
Ne gre za dosežke, vrednotenje, pravopis. Le tako smo lahko čisto iskreni, pristni, da prepoznamo svoje skrbi, strahove, želje ...
Pisanje izboljša zaznavanje sebe, stik s seboj, pomaga vzpostaviti razdaljo do lastnih misli in tem.
Pisanje pomaga ob življenjskih krizah, je prijazna skrb zase in vsakdanja psihohigiena.
Pisanje kot veščina
Pisanje je veščina, ki jo vsak obvlada in se je lahko nauči. S pisanjem dobite jasnost, misli so pred vami črno na belem in zato bolj obvezujoče.
Prvotne, "surove" tekste, ki so nastali s prostim pisanjem, lahko kasneje v več fazah izboljšamo.
Izmenjava z drugimi je pomemben del procesa: spodbuden, spoštljiv feedback, povratna informacija, odslikava krepke poteze besedil.
Rituali pisanja pomagajo, da ostanemo v toku. deset minut na dan zadošča. Majhne enote pisanja ustvarjajo navado.
Mnogi ljudje imajo negativen odnos do svojega pisanja zaradi slabih izkušenj iz šole.
Da premagamo notranjega kritika, uporabimo prosto pisanje (freewriting). To odpira vrata do novih idej.
Nekaj iztočnic za prosto pisanje:
- Kaj me trenutno obremenjuje?
- Katere moje potrebe niso izpolnjene?
- Kaj lahko naredim za to?
- Kdaj sem se zadnje mesece dobro počutila?
- Katere tri takšne reči bom naredila v naslednjem tednu? 1, 2, 3 ..
