IZIVI ZA PISANJE
Pomagajo vzpostaviti in ohranjati rutino pisanja. Preizkusite jih in opazujte, kako se vaše počutje spreminja na bolje.
Pišite sproščeno, spontano, brez sprotnega popravljanja in samocenzure.
Metoda pisanja (angl. "journaling") je nastala v 80. letih prejšnjega stoletja v ZDA in so jo vpeljali kot orodje samopomoči v psihoterapijo in osebnostno rast. Glavni cilj tega pisanja je krepitev mentalnega zdravja in čustvenega stanja. Obstaja veliko dokazov in študij o učinkovitosti pisanja iz psihoterapije, osebnostne rasti, coachinga ..., ki dokazujejo, kako deluje redna praksa pisanja.
Pri tem NE GRE za pisanje dnevnika, kjer kronološko zapisujemo dnevno dogajanje, da bi se ga kasneje lažje spomnili.
Gre predvsem za notranje doživljanje, za notranji dialog s svojimi mislimi in občutki, za samorefleksijo s pisanjem.
S tem vadimo čuječnost, zavzamemo novo perspektivo in se bolje spoznamo. Ni nujno,
da pišemo vsak dan kot pri dnevniku, a z dnevno prakso sprožimo še druge procese in dosežke.
Bistveno pri tem načinu pisanja je, postavljanje pravih vpašanj in impulzov za pisanje, prisluškovanje odgovorom nanje in zapisovanje. S tem aktiviramo del možganov, ki je odgovoren za občutke in ideje in naredimo "obvoz" mimo racionalnega, analitičnega uma.
Pogosto so ti izzivi pisanja kot odpiranje vrat k spremembi notranje perspektive in fokusa. Rezultat je boljše počutje in več jasnosti.
Pozitivni učinki kratkih izzivov pisanja:
♥ Naučiš se poslušati sebe.
♥ Z zapisovanjem svojih omejitev in obremenitev se počutiš olajšano, neugodne občutke "odložiš" na papir.
♥ Ućinkovit način proti stresu in skrbenju.
♥ Čuječnost: naučiš se soočiti s svojimi čustvi in mislimi, jih opazovati in se ustrezno odzivati.
♥ Večji občutek samoučinkovitosti in nadzora nad svojim življenjem.
♥ Razviješ rutino pisanja, iz česar lahko nastanejo daljša besedila, ideje, uvidi itn.
Potrebuješ le papir in svinčnik ter čas, ki ga sam-a določiš, neodvisno od prostora: v kavarni, postelji ali v parku, predznanje ni potrebno; hitri uspeh - spremembe opaziš takoj.
Skratka, pisanje prav vsakdo zlahka vključi v svoj vsakdan, spremembe pa so lahkotne in takojšnje.
1. izziv pisanja: Napiši pismo
Pisanje pisem izginja iz življenja, a v vaji je pisanje močno sredstvo dela s čustvi.
Napišite eno od naslednjih pisem (v različnih obdobjih jih lahko ponovite):
- Napišite pismo svojemu očetu iz perspektive 7-letnega otroka (sebe).
- Napišite pismo sebi kot 9-letnemu otroku iz perspektive 80-letne babice.
Kaj bi mu/ji svetovala za življenje?
- Napišite "f.ck of" pismo nekomu, ki vas je prizadel, razjezil, prestrašil, izdal ...
Iskreno izrazite, kaj občutite. Pisma ne bo nihče bral, razen vas. (Pisma ne odpošljete)
Ko končate, preberite napisano in zapišite v enem stavku:
Kaj se je po pisanju spremenilo v mojem počutju?
Kaj me je presenetilo ob pisanju?
Tako. Začeli ste. Zdaj je čas, da se nam pridružite. Pisanje je zdravilo brez stranskih učinkov.
2. izziv pisanja: PIŠI O KNJIGI
Piši o svoji najljubši otroški knjigi in njenem vplivu na tvoje življenje. Zakaj je najljubša? Piši 10 minut.
Pomagajo vzpostaviti in ohranjati rutino pisanja. Preizkusite jih in opazujte, kako se vaše počutje spreminja na bolje.
Pišite sproščeno, spontano, brez sprotnega popravljanja in samocenzure.
Metoda pisanja (angl. "journaling") je nastala v 80. letih prejšnjega stoletja v ZDA in so jo vpeljali kot orodje samopomoči v psihoterapijo in osebnostno rast. Glavni cilj tega pisanja je krepitev mentalnega zdravja in čustvenega stanja. Obstaja veliko dokazov in študij o učinkovitosti pisanja iz psihoterapije, osebnostne rasti, coachinga ..., ki dokazujejo, kako deluje redna praksa pisanja.
Pri tem NE GRE za pisanje dnevnika, kjer kronološko zapisujemo dnevno dogajanje, da bi se ga kasneje lažje spomnili.
Gre predvsem za notranje doživljanje, za notranji dialog s svojimi mislimi in občutki, za samorefleksijo s pisanjem.
S tem vadimo čuječnost, zavzamemo novo perspektivo in se bolje spoznamo. Ni nujno,
da pišemo vsak dan kot pri dnevniku, a z dnevno prakso sprožimo še druge procese in dosežke.
Bistveno pri tem načinu pisanja je, postavljanje pravih vpašanj in impulzov za pisanje, prisluškovanje odgovorom nanje in zapisovanje. S tem aktiviramo del možganov, ki je odgovoren za občutke in ideje in naredimo "obvoz" mimo racionalnega, analitičnega uma.
Pogosto so ti izzivi pisanja kot odpiranje vrat k spremembi notranje perspektive in fokusa. Rezultat je boljše počutje in več jasnosti.
Pozitivni učinki kratkih izzivov pisanja:
♥ Naučiš se poslušati sebe.
♥ Z zapisovanjem svojih omejitev in obremenitev se počutiš olajšano, neugodne občutke "odložiš" na papir.
♥ Ućinkovit način proti stresu in skrbenju.
♥ Čuječnost: naučiš se soočiti s svojimi čustvi in mislimi, jih opazovati in se ustrezno odzivati.
♥ Večji občutek samoučinkovitosti in nadzora nad svojim življenjem.
♥ Razviješ rutino pisanja, iz česar lahko nastanejo daljša besedila, ideje, uvidi itn.
Potrebuješ le papir in svinčnik ter čas, ki ga sam-a določiš, neodvisno od prostora: v kavarni, postelji ali v parku, predznanje ni potrebno; hitri uspeh - spremembe opaziš takoj.
Skratka, pisanje prav vsakdo zlahka vključi v svoj vsakdan, spremembe pa so lahkotne in takojšnje.
1. izziv pisanja: Napiši pismo
Pisanje pisem izginja iz življenja, a v vaji je pisanje močno sredstvo dela s čustvi.
Napišite eno od naslednjih pisem (v različnih obdobjih jih lahko ponovite):
- Napišite pismo svojemu očetu iz perspektive 7-letnega otroka (sebe).
- Napišite pismo sebi kot 9-letnemu otroku iz perspektive 80-letne babice.
Kaj bi mu/ji svetovala za življenje?
- Napišite "f.ck of" pismo nekomu, ki vas je prizadel, razjezil, prestrašil, izdal ...
Iskreno izrazite, kaj občutite. Pisma ne bo nihče bral, razen vas. (Pisma ne odpošljete)
Ko končate, preberite napisano in zapišite v enem stavku:
Kaj se je po pisanju spremenilo v mojem počutju?
Kaj me je presenetilo ob pisanju?
Tako. Začeli ste. Zdaj je čas, da se nam pridružite. Pisanje je zdravilo brez stranskih učinkov.
2. izziv pisanja: PIŠI O KNJIGI
Piši o svoji najljubši otroški knjigi in njenem vplivu na tvoje življenje. Zakaj je najljubša? Piši 10 minut.
